Een trailrun van 32 km met zo'n 650 meter door het Limburgse heuvelland. De koning van Spanje, ik rende er op een avondmaal van bitterballen en een stokbrood kruidenboter. Een goede voorbereiding is het halve werk. Bij grotere evenementen en langere afstanden beïnvloeden voeding, hydratatie en je algehele gemoedstoestand de uitkomst van hoe en of je de finish haalt. In aanloop naar mijn grote uitdaging dit jaar, de 51k Eiger-ultratrail, de Koning van Spanje (startpunt Gulpen) leek me het uitgelezen moment om mijn hele setup en mindset te testen. 32 kilometer is de langste afstand die ik ooit achter elkaar heb gelopen (of gelopen!) Warm weer en zoveel meters klimmen bleek zwaar maar goed.

Trainen voor een trailrun van 32 km

Het schema dat ik nu loop tikt 40 tot 50 km per week verdeeld over 4 tot 5 dagen hardlopen. Langere afstanden in het weekend, soms 2 dagen achter elkaar, afgewisseld met heuvel- en intervaltraining. Met name de zogenaamde 'back to back' trainingsdagen zijn een goede test voor je wilskracht. Je lichaam zoveel mogelijk verrassen tijdens trainingsdagen is het beste wat je kunt doen. Buiten hardlopen in een afwisselende natuurlijke omgeving helpt enorm. In week 15 werd mijn opleiding onderbroken door een verhuizing naar een nieuwe woning. Veel gedoe waarbij de focus op totaal andere dingen nodig was. Maar de koning van Spanje was al weken een duidelijk anker in mijn training dus ik zou toch beginnen.

Vet voor brandstof

Every day I skip breakfast and in the morning I can go run a half marathon on an empty stomach. My body is now ready to use fat as an energy source. Nevertheless, I know that for an ultra-challenge later this year, eating must be done at set times because your body burns up a good amount of calories that have to be refueled with food. You don’t want to collapse halfway. You will never be able to do a tough run entirely on burning fat, certainly not when climbing and descending. For the time being I don’t feel the need to maintain a special nutritional regime where you eat extra carbohydrates for a great effort, like ‘normal runners’ do.

32 km Trail Run op Bitterballen

Mijn hotel lag een paar kilometer van Gulpen. De avond voor de wedstrijd konden de startnummers worden opgehaald bij het Gulpener Brouwlokaal. Dat leek me een goed idee dus na acht uur dacht ik mijn startnummer op te halen. Grote fout. Dacht dat het er in en uit was, maar nee, de Koning van Spanje blijkt een hele happening te zijn. De rij lopers slingerde helemaal door de achtertuin van het Brouwlokaal. Door een gebrek aan 'bewegwijzering' stond ik ook met een paar mensen in de verkeerde rij. Een uurtje later, nummer op zak, terug naar het hotel om wat te eten.

De volgende verrassing wachtte. De keuken was al na 21.00 uur gesloten. Behulpzaam als de barman, hij wilde me niet zonder eten naar mijn kamer sturen, dus bood hij aan om wat stokbrood met kruidenboter te regelen. Een portie bitterballen was mijn hoofdgerecht. Gelukkig kon ik er om lachen. Met dit grande diner werd ik erg benieuwd hoe mijn lichaam de volgende dag zou functioneren. Omdat ik normaal niet ontbijt, leek het me het beste om er nu niet aan te beginnen. De enige verzorgingspost zou na 14 kilometer zijn en daar zou ik zonder ontbijt normaal gesproken makkelijk komen.

Mini-mijlpalen

Het was een warme dag. In het begin gaat de groep door grote hekken langs hekken en de eerste klimmetjes. Rond de 8 kilometer heb ik het idee dat ik niet echt lekker loop, maar ach de verzorgingspost staat op 14k dus we zullen zien. Eenmaal op de zorgpost pak ik mijn eetmoment met beide handen aan. Bananen, mango, wat flatbread met hummus … Ik maak het af met een paar Clif-blokken. De lekkerste en duurste winegums ooit (must have!).

My next mental goal is the half marathon point. Once there, I realize that my longest run ever was 26k … let’s go get it. After that I get the feeling that I am getting cramp in my legs from climbing, it does not persist and it turns out to be a mental test. At this point I see many people stop running. The last kilometers I only think that 6 kilometers is really nothing, that everyone can run that. And that’s how I finish my first 32k trail run that day.

lessen

Je lichaam kan heel efficiënt worden in het omzetten energie uit elke bron. Zolang je geen record hoeft te vestigen, heb je genoeg vet op voorraad om vooruit te kunnen. Aanvulling met elektrolyten en suikers bij het lopen van langere afstanden is voldoende. Mijn spullen waren voornamelijk zwart van kleur, daar had ik in het weerbericht niet aan gedacht. Dit was extra heet en niet handig. Ik had het extra gewicht van verplichte kleding voor de Eiger Ultra bij me, maar geen trekkingstokken bij me. Het was duidelijk niet de lichtste rugzak. Kijk of hier iets te finetunen valt.

Ben ik klaar om in 1,5 maand door de bergen te lopen? Ik denk het wel. Waarom niet. Van paaltje naar paaltje, genietend van de natuur, je komt er vanzelf.

Update! Lees hoe ik het deed draait 51k op Vibram Five Fingers.

Klaar om je voeten voor te bereiden op elke uitdaging? Try these tools from The Foot Collective >