Lee Saxbee is 's werelds toonaangevende expert op het gebied van hardlopen op blote voeten en oprichter van de 'Functional Foot Map'. Hij is een sleutelfiguur in de natuurlijke beweging/op blote voeten bewegen, een combinatie van 25 jaar biomechanicastudie, atletische training en evolutiebiologie. Hij besteedde ook ongeveer 15 jaar aan het coachen van hardlooptechnieken op blote voeten. Bestverkopende auteur Christopher McDougall ("Geboren om te rennen") evenals professor op blote voeten Daniel E. Liebermann (Harvard University) konden door Lee's coaching hun natuurlijke atletische vaardigheden herwinnen. Momenteel werkt Lee nauw samen met functioneel schoenenmerk Joe Nimble.

Ik ben zelf lang na de hype van het boek van McDougall begonnen met blootsvoets hardlopen. Gelukkig onbewust van de risico's die gepaard gaan met hardlopen zonder schoenen, heb ik bijna elke beginnersfout mogelijk gemaakt. Ik trapte af met een cursus hardlopen op blote voeten en vond al snel mijn enthousiasme voor hardlopen terug na bijna 30 jaar niet hardlopen. Een overstap maken naar minimaal schoeisel zorgde ervoor dat ik afstanden opvoerde ter voorbereiding op een 51k ultra in de Zwitserse bergen.

Hardlopen op blote voeten is NIET voor iedereen weggelegd

Tot voor kort was mijn idee van hardlopen op blote voeten om de inspanning en oefening te blijven leveren om de natuurlijke vorm te verbeteren, maar ik wist niet dat de juiste 'hardware' net zo belangrijk is om alles soepel te laten verlopen. Op blote voeten lopen kan geweldige dingen doen voor houding en prestaties, maar alleen als de voetfunctie niet te veel is aangetast. Beoordeling van de hardware wordt vaak over het hoofd gezien, waardoor mensen gewond raken of gewond raken. Dankzij onze nieuwe certificering als Functional Foot Map-beoefenaar kunnen we nu kiezen voor een verstandigere benadering van blootsvoets lopen. Hier zijn enkele belangrijke lessen uit onze training met Lee Saxbee.

"Je kunt rennen als een jager-verzamelaar,
als je een voet hebt als een jager-verzamelaar.”
Lee Saxbee

Lee Saxbee: “Ga uit van biologie, niet van overtuigingen”

Er zijn veel misvattingen over hardlopen op blote voeten. De meesten komen voort uit tegengestelde overtuigingen in plaats van naar de biologie te kijken. Na een sterke stijging in populariteit vanaf ongeveer 2010, verdween de trend op blote voeten slechts een paar jaar later. Waarom? Omdat er veel mensen gewond raakten! Het blijkt dat alleen je schoenen uitdoen en een boek lezen je nog geen Tarahumara maakt. Als je je hele leven beperkende schoenen hebt gedragen, is de kans groot dat je voetfunctie is aangetast. De meerderheid van de schoenen richt zich op chique looks, waarbij je voet in schoenvorm wordt gegoten, terwijl je voetvorm wordt verpest.

Gebaseerd op de evolutietheorie en de principes van 'biologisch ontwerp', zouden de structuur en vorm van de menselijke voet de mechanische en energetische vereisten moeten weerspiegelen die eraan worden gesteld, en het compromis tussen zijn 'statische' rol (staand en gehurkt) en zijn 'dynamische' rol. ' rol (lopen, rennen en springen). Met andere woorden, als u uw natuurlijke voetvorm bent kwijtgeraakt, kan uw voet niet functioneren zoals een voet zou moeten. Aangezien uw voeten uw steunpunt zijn, zal elke verandering in hun structuur/positie leiden tot veranderingen in houding en bewegingsgerelateerde pijn veroorzaken.

Vorm volgt functie

Onderzoeken die gewoonlijk ongeschoeide populaties vergeleken met gewoonlijk geschoeide populaties, laten consistent bredere voeten zien (vooral aan de voorkant) bij ongeschoeide populaties. Populaties die gewoonlijk blootsvoets lopen, demonstreren ook de voordelen van een brede ondersteuningsbasis in de vorm van een meer uniforme drukverdeling over het gehele voetzooloppervlak tijdens het lopen, en verminderde piekdruk en druktijd integraal onder de voorvoet bij hardlopen.

De functie van de grote teen, de hallux, is van bijzonder belang. De hallux regelt en stuurt het pad van het lichaamsgewicht in het sagittale vlak. Wanneer het niet goed kan functioneren (dwz hallux valgus), worden bewegingen overgebracht naar de dwars- en frontale vlakken, wat mogelijk kan leiden tot pijn en compensatiepatronen in andere delen van het lichaam. Met name het kniegewricht kan gevaar lopen, gezien zijn geringe capaciteit voor niet-sagittale vlakbewegingen.

Schoeisel en voetfunctie

Vanuit evolutionair perspectief zijn schoenen zinvol, gezien de uiteenlopende omgevingen waarin we tegenwoordig leven. De mechanica en evolutie van de voet dicteren echter dat schoenen anatomisch gevormd moeten zijn om dit mogelijk te maken natuurlijke hallux positie en functieen ook vlak en flexibel genoeg zijn om vrije beweging van de voet en tenen tijdens voortbeweging mogelijk te maken.


Schoenvorm versus voetvorm in functioneel schoeisel ©Lee Saxbee & Dr. Mick Wilkinson

Het is gebleken dat het gebruikelijke gebruik van beperkend schoeisel vanaf de vroege kinderjaren de vorm en daarmee de functie van de voet beïnvloedt. Aangezien steeds meer schoenenmerken de functie volledig verwaarlozen ten gunste van het uiterlijk, zou men zich kunnen afvragen of we allemaal gewoon een variatie aan het oefenen zijn op de oude kunst van het Chinese voetbinden. Helaas zijn zeer gedempte, smalle, stijve zolen en teenverende sportschoenen/hardloopschoenen net zo slecht voor de voetstructuur en -functie als Manolo Blahniks. In veel gevallen zullen middenvoetsbeentjes een afgeronde voorvoetstructuur vormen in plaats van plat te zijn. Hierdoor wordt de voet instabiel op een vlakke ondergrond en kan hij gemakkelijk zijwaarts schommelen (pronatie, supinatie).

Gelukkig vaak op blote voeten lopen kan helpen om de natuurlijke voetfunctie te behouden. Maar wanneer de omgeving beweging op blote voeten niet toestaat, moet schoeisel worden gedragen dat de voet beschermt tegen verwondingen. Waar we naar op zoek zijn, zijn onbelemmerde schoenen, waardoor de voet zoveel mogelijk kan functioneren als het ware volledig blootsvoets.

Lee Saxbee op een functionele voet, hardware en software

Lee Saxbee Functionele voetkaart ©www.thesole.showDus wat is een functionele voet? Het is een voet die werkt zoals ontworpen en 'fit for purpose' is. Het moet zorgen voor stabiliteit, schokabsorptie, voortstuwing en zintuiglijke rollen. Bij een rechtopstaande tweevoeter is het doel van de voet om de richting van het lichaamsgewicht te ondersteunen en te beheersen wanneer het naar voren valt tijdens de standfase van de voortbeweging. Met deze en fundamentele fysica in het achterhoofd, zou een grotere steunbasis, die aan de voorkant het breedst is, het beste zijn doel dienen.

Natuurlijk moeten we naar de hele persoon kijken om te beoordelen of de voeten goed functioneren. Een snelle scan van bepaalde fysieke kenmerken zoals lengte en gewicht, bewegingsgeschiedenis, bewegingsbereik in combinatie met een voetafdrukcontrole kan gedetailleerde informatie opleveren over de hardwarestatus (uw voeten) en de effectiviteit van een software-update (hersen-/sensorische training en oefeningen). .

De meeste voeten zouden waarschijnlijk geen software-update moeten uitvoeren op basis van elke dag de hele dag op blote voeten lopen. Reden is de meerderheid van de mensen mishandelden hun voeten bijna hun hele leven. Het is belangrijk om te weten wanneer u de sensorische input moet stimuleren en wanneer u moet ontspannen. De hoeveelheid stimulatie zal voor iedereen anders zijn om nuttig te zijn.

Voetgezondheid herstellen

Nu weet u dat schoeisel destructief of herstellend kan zijn voor de voetfunctie. Schoenen op blote voeten en minimale schoenen zijn goed voor je, zolang ze functioneel passen. Het functionaliteitsniveau hangt af van de huidige vorm van uw voeten en schoeiselgeschiedenis. Omdat er niet-verhandelbare en verhandelbare delen in zitten functionele schoenen, hetzelfde geldt voor oefeningen die de gezondheid van de voeten bevorderen. Voordat we de intrinsieke voetmusculatuur trainen, moeten we eerst de voetvorm, drukpunten en mogelijke verkeerde uitlijning beoordelen, daarna kunnen we training en techniek toepassen.