Wist je dat een hak die 6 centimeter hoog is de belasting op de voorvoet met 75 procent verhoogt? Dat is een enorme hoeveelheid druk om op een klein gebied uit te oefenen! Zelfs een kleine hak (zoals bij veel heren schoenen of sneakers) kan al enorme gevolgen hebben.
Zelfs als je geen hakken draagt, heb je dat niet gegarandeerd gezonde voeten. In feite ervaart meer dan 2/3 van de Amerikaanse volwassenen tijdens hun leven pijn en andere voetproblemen. Waarom lijden zoveel mensen?
Veel komt neer op de schoenen die we dragen. Hoge hakken, slippers, sneakers met te smalle neus… dat wat we 'normale schoenen' noemen, kunnen allemaal problemen opleveren. Daarom is het vinden van passende schoenen een belangrijk onderdeel van je algehele welzijn.
Hoe meer tijd je besteedt in compromitterend schoeisel, hoe slechter uw voeten zullen zijn. Lees hieronder verder voor meer informatie over de schade die wordt veroorzaakt door slecht passende schoenen.
Tekenen van slecht passende schoenen
Hoe weet je of een schoen niet goed past? Veel mensen kunnen het gevoel hebben dat een schoen te strak, te los of anderszins oncomfortabel zit. Luister eerst naar je lichaam: als er pijn in je voeten krijgt, klopt er iets niet!
Als je schoen te strak zit, kan deze krap aanvoelen in de neus of hiel. Als het te los zit, kan je voet wegglijden en voelt de voet zich niet ondersteund. Let zowel op de schoenbreedte als op de lengte. Voorkom zogenaamde 'heel drop', oftewel een hak, hoe klein ook.
Een schoen die niet goed om je voet past, kan blijvende schade aanrichten. Naast direct ongemak, kunnen ze de vorm van je voet veranderen en tot complicaties leiden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van slecht passend schoeisel.
Voetpijn
Je schoenen mogen je geen pijn bezorgen. Als ze dat doen, probeer er dan achter te komen waar de pijn vandaan komt.
Pijn in de tenen duidt op een schoen die aan het eind te smal of te taps toeloopt. Dit drukt je tenen samen en veroorzaakt verkramping. Het negeren van deze signalen zal uiteindelijk leiden tot schoenvormige voeten!
Pijn aan de onderkant van je voeten kan worden veroorzaakt door te veel spanning in de voetbogen. Als er veel spanning in de voeten zit, kun je beter wegblijven van teenslippers (zgn. flip-flops). Teenslippers laten je tenen (vooral je grote teen) meer klauwen dan nodig is om de slipper aan de voeten te houden.
Als je pijn in je hiel hebt, kan de schoen tegen je huid wrijven en zweren en blaren veroorzaken. Als de onderkant van je hiel pijn doet, kan dit een teken zijn van plantaire fasciitis. Deze ontstekingsaandoening veroorzaakt stekende hielpijn en kan het beste worden behandeld met rust in plaats van met orthesen.
Blaren
Blaren zijn een duidelijk teken dat je schoenen niet de juiste maat hebben voor je voeten. Wrijving veroorzaakt hitte waardoor de huid los laat.
Blaren komen vooral veel voor bij nieuwe leren schoenen, die doorgaans stijver zijn dan ingelopen sneakers. Bij sommige schoenen kan het enkele weken duren voordat ze volledig zijn ingelopen.
Idealiter zou er helemaal geen wrijving moeten zijn. In ieder geval mag geen enkele schoen je elke keer dat je ze draagt blaren geven.
Eeltknobbels
Eeltknobbels zijn grote bulten die zich vormen aan de zijkant van je voet, precies aan de basis van je grote of kleine teen. Ze zijn vaak pijnlijk en zorgen ervoor dat je teen naar binnen wijst en kan de mobiliteit van de teen belemmeren. Veel mensen schamen zich ook voor de knokige verschijning van eeltknobbels.
Zoals je misschien wel kunt raden, worden eeltknobbels meestal veroorzaakt door te klein schoeisel. Ze kunnen echter ook optreden als gevolg van medische aandoeningen zoals artritis.
Wat is functioneel schoeisel?
Functioneel schoeisel stelt de natuurlijke voetvorm en gezondheid van de voet boven enkel het uiterlijk. In tegenstelling tot dure designer hakken of nette schoenen die gemaakt zijn voor stijl, maar zonder oog voor de gezondheid van de voeten, is functioneel schoeisel ontworpen om de kracht van de voet te bevorderen.
Wat nog belangrijker is, het houdt rekening met de huidige staat van uw voeten. Met functionele schoenen maakt de juiste dikte zool ze beter geschikt voor gecompromitteerde voeten.
Minimalistische schoenen
Veel mensen geloven dat schoentechnologie (denk aan 'air', 'gel' etc.) en zachte inlegzolen geweldig zijn voor de gezondheid van de voeten. En hoewel orthesen op korte termijn langdurige pijn kunnen verlichten, is het veel meer waard om je voeten te trainen en ze te leren zichzelf te ondersteunen.
Minimalistische schoenen helpen je voeten kracht op te bouwen door het gevoel van blootsvoets lopen zo goed mogelijk na te bootsen. Sommige varianten van "barefoot schoenen" hebben zelfs een handschoenachtig ontwerp, zoals Vibram Five Fingers. Ze bieden enige bescherming tegen de elementen, maar bieden verder weinig ondersteuning.
In plaats daarvan hebben ze een dunne zool, zonder hak, waardoor je achillespees volledig kan strekken. Als ze regelmatig worden gedragen, helpen ze ook om de boogsterkte te verbeteren. In barefootland is 'dun en flexibel' het adagium.
In tegenstelling tot maximalisten op blote voeten, geloven wij dat minimal or schoenen op blote voeten zijn niet voor iedereen. Ze zijn zeker niet voor jou als de vetkussentjes in de bal van je voet bijvoorbeeld weg zijn.
Teenvrijheid
Als je je tenen de ruimte geeft om te ademen, bescherm je je voeten tegen blaren, pijn, eeltknobbels en andere misvormingen. Passende schoenen moeten een brede neus hebben. Het is een van de belangrijkste onderdelen van de schoen. Teenvrijheid geeft je grote teen meer ruimte om zich uit te strekken en te functioneren als een anker die het lichaam in beweging stabiliseert.
Onze voeten komen van nature niet tot een punt in het midden, dus waarom zijn zoveel schoenen puntig? Het komt allemaal neer op modetrends. Vermijd puntige flats, hakken en sneakers, hoe aantrekkelijk je het design of de kleur ook vindt!
Ondersteuning
Voor sommige mensen zijn minimalistische schoenen een prettige manier om voetkracht op te bouwen. Maar anderen kunnen op zoek zijn naar meer ondersteuning.
In sommige gevallen kunnen steunzolen u helpen de ondersteuning te krijgen die u nodig heeft. Zolang ze zijn plat, niet storend voor uw natuurlijke houding en stimulerende voetfunctie.
Als je een voet blessure hebt opgelopen, heb je mogelijk speciale ondersteuning nodig om het lopen dragelijk te maken. Als je last hebt van plantaire fasciitis of metatarsalgie, wil je specifieke pads en zooltjes gebruiken om de pijn te verzachten.
Houd er rekening mee dat je altijd op zoek bent naar het verbeteren van de juiste natuurlijke functie in plaats van het ontwikkelen van compensatiepatronen die voetklachten op de lange termijn kunnen verslechteren.
Vind gezonde, functionele schoenen voor je voeten
Om voetproblemen op te lossen of weg te blijven, moet u dit altijd doen koop een schoen die goed past. Overweeg functie boven vorm bij het kopen van uw volgende paar. Hoge hakken en puntige platte schoenen zijn misschien in de mode, maar ze veroorzaken schade die een leven lang kan duren.
In plaats van mee te lopen op iedere modetrend, kies je beter voor functionele schoenen die je voetfunctie ondersteunen. Volg de tips in dit artikel om schoenen te kiezen die bij je passen. Je voeten zullen je dankbaar zijn!
Koop barefootsandalen en hulpmiddelen die de gezondheid van de voeten bevorderen.