Nul drop of bust. Als het gaat om de beste schoenen in het algemeen en voor hardlopers in het bijzonder, is er een voortdurende discussie. Sommige mensen beweren dat de nieuwste modellen, zeg maar meer traditionele hardloopschoenen met maximale vulling op de hiel, de enige veilige hardloopschoen zijn.

Toch is er een groeiend aantal mensen dat zweert bij zero drop-schoenen als de beste optie voor elk type activiteit. Ze beweren dat zero drop-schoenen je voeten op natuurlijke wijze laten functioneren, wat eigenlijk veel beter is voor je fysieke uitlijning, vandaar je hardloopvorm.

En vermoedelijk kan het dragen van dit soort schoeisel niet alleen je voeten helpen genezen, maar ook pijn die uit de benen komt en ook terug. Als dat waar zou zijn, zouden zero drop-schoenen dan niet het overwegen waard zijn?

Blijf lezen om het echte verhaal te ontdekken over wat wij 'functioneel schoeisel' noemen (altijd zero drop), en ontdek of ze geschikt zijn voor jou.

Wat betekent Zero Drop?

De meeste schoenen, zowel vrijetijds- als hardloopschoenen, bevatten een zekere mate van 'heel drop' oftewel een hak. Drop is de hoek van de schoen tussen de hiel en de tenen. Bij de meeste schoenen staat de hiel altijd hoger dan de tenen.

Dit creƫert een houding die heel onnatuurlijk is. Het kantelt het bekken, kromt de onderrug en verkort de kuitspieren. Hoe vaak loop je met een verhoogde hiel wanneer je blootsvoets rondloopt?

Elk type hak verschuift je zwaartepunt naar de bal van de voet. Dit zorgt uiteraard voor extra druk op dat onderdeel.

De afbeelding toont de voordelen van 'zero drop' schoenen versus schoenen met hakken

Een zero drop-schoen daarentegen is een schoen die plat is, wat betekent dat de hiel en de tenen zich op hetzelfde niveau bevinden. Het is hetzelfde als je met blote voeten op de grond staat.

Dus wanneer je loopt of rent in zero drop-schoenen, doe je dit in de meest natuurlijke staat die mogelijk is, afgezien van blootsvoets.

Zijn Barefoot Shoes hetzelfde als Zero Drop?

Zero drop-schoenen, barefoot schoenen: zijn ze hetzelfde? Ja en nee.

Barefoot (of liever barefoot stijl) schoenen zijn schoenen die het gevoel van blootsvoets zijn sterk nabootsen. Veel mensen denken dan aan Vibram Fivefingers, de schoenen die eruit zien als handschoenen voor je voeten.

Er zijn meerdere factoren die bepalend zijn schoenen op blote voeten. Een van de belangrijkste factoren is dat blotevoetenschoenen altijd zero-drop zijn.

Maar dat is niet het enige dat een schoen een barefoot schoen maakt.

Ze hebben ook een brede neus (of aparte tenen in het geval van Fivefingers). Een brede neus zorgt ervoor dat je tenen op natuurlijke wijze kunnen worden gespreid. Ze volgen dus eigenlijk de vorm van een echte voet, in tegenstelling tot gewone schoenen die meestal een erg smalle neus hebben, wat onnatuurlijk is.

Barefoot schoenen bevatten ook een dunne zool, waardoor de schoen zeer flexibel is. Als je loopt of rent, buigt de schoen net zoals je voet zou doen als je op blote voeten zou lopen.

Hierdoor kunnen uw voeten op natuurlijke wijze manoeuvreren, waardoor de intrinsieke spieren worden versterkt. De dunne zool zorgt er ook voor dat je voeten het terrein voelen; scheuren, stokken, stenen en alles daartussenin. Je voeten worden beschermd door de schoen, maar ze behouden nog steeds een verbinding met de grond omdat het je voeten stimuleert.

Hoe zit het met minimalistische schoenen?

Minimalistische schoenen zijn een andere categorie schoeisel in vergelijking met schoenen op blote voeten of zero drop-schoenen. De meeste minimalistische schoenen bevatten een druppel tussen de 0 en 8 mm. Zelfs met een paar millimeter hiel tot teen drop zijn schoenen niet zero drop.

Dat betekent dat de hiel tot 8 mm hoger kan zijn dan de teen. Dit is nog steeds beter dan de gemiddelde schoen, die meestal een minimale heel drop van 10 mm heeft. Merken als Inov8 en New Balance Minimus bieden een lage heel drop, maar hun modellen hebben mogelijk nog steeds een aanzienlijke toe-spring (waarbij de neus onnatuurlijk omhoog loopt) of te krappe neus.

Om als barefoot of zero drop-schoen te worden beschouwd, moet er een drop van 0 mm zijn, wat de enige natuurlijke positie geeft voor gezonde voeten.

Een beetje meer demping maakt minimalistische schoenen beter geschikt om over te stappen op barefoot schoenen. Vooral als je last hebt van schoenvormige voeten.

Het probleem met traditionele hardloopschoenen

Als je je hele leven hebt doorgebracht in traditionele schoenen, met een verhoogde hak, een stijve, onbuigzame zool en een te krappe neus kan dit leiden tot een tal van problemen.

Ten eerste kan het langdurig dragen van hakken grote schade aanrichten aan je houding en uitlijning. Omdat het een onnatuurlijke houding is, kan het pijn veroorzaken in de gehele bewegingsketen. Vanuit de enkels langs je knieƫn, heupen en omhoog naar de (onder)rug.

De extra demping in de hiel kan je hardloopvorm ook in de weg zitten. Hardloopschoenen met extra dikke hakken zetten je aan om op de hielen te landen, wat betekent dat je bij elke stap die je zet jezelf met grote kracht afremt om vervolgens weer af te zetten. Dit is verre van efficiƫnt.

Door de stijfheid van de zool missen je voeten het contact met de ondergrond. Met als gevolg hiervan dat de intrinsieke spieren onvoldoende geactiveerd worden. De voeten worden lui, waardoor weefsel rondom de spieren in zowel enkels als benen in de loop van de tijd zwakker worden. Vervolgens liggen blessures op de loer.

Daarnaast duwt een te smalle neus, die aan het einde taps toeloopt, je tenen naar elkaar toe. Dit vergroot je kans op wrijving, blaren en pijnlijke eeltknobbels.

Voordelen van Zero Drop Shoes

Als je een hardloper bent die vaak pijn heeft, is het tijd om zero drop-schoenen te overwegen. Het betekent niet noodzakelijk minimale demping.

Alleen als je voet in zijn natuurlijke staat is, met beide voeten 'plat' op de grond, kan je lichaam goed worden uitgelijnd, waardoor het risico op blessures wordt verkleind.

Een brede teenendoos zorgt er ook voor dat je voet kan bewegen, buigen en werken zoals het hoort. Zonder ondersteuning van de voetboog zullen je schoenen de natuurlijke loopvorm en het veerachtige mechanisme van de voetboog niet verstoren.

Als je blootsvoets loopt met pijn vanuit de bal van de voet, moet je zeker wat extra demping overwegen. Het belangrijkste is een stabiele basis met voldoende bewegingsruimte voor de tenen.

Zero drop functionele hardloopschoenen
NimbleToes Addict. Zero drop voor traditionele hardlopers.

Al met al zal dit verhoog de flexibiliteit en kracht van de voet. Als je rent, word je meer afhankelijk van je voeten dan van de schoen.

Zowel natuurlijke hardlopers als barefoot hardlopers ervaren minder blessures en minder chronische pijn dan degenen die in traditionele schoenen lopen. Het is waar, je kunt wel degelijk schoenen dragen die de voetfunctie bevorderen in plaats van schoenen die je voeten kapot maken.

Transitie naar barefoot hardloopschoenen

GeĆÆnteresseerd om te proberen schoenen op blote voeten voor jezelf? Met zoveel potentiĆ«le voordelen, zal je enige spijt zijn dat je ze niet eerder hebt geprobeerd.

Hier leest u waar u wanneer rekening mee moet houden de eerste keer blotevoetenschoenen proberen.

Stap rustig over

Het kan verleidelijk zijn om je oude schoenen onmiddellijk te dumpen en fulltime op barefoot schoenen te lopen. Dit werkt voor sommige mensen, maar de meeste mensen geven aan dat het langzaam aan doen de beste aanpak is.

Begin elke dag een uurtje met het dragen van je nieuwe zero drop-schoenen. Dan kun je om de dag afwisselen tussen normale schoenen en zero drop-schoenen.

Als je je er eenmaal prettig bij voelt, zonder vermoeide voeten, begin dan pas je nieuwe schoenen vaker te dragen. Je voeten zijn waarschijnlijk zwakker geworden dan je je realiseert door het dragen van traditionele schoenen.

Een andere factor waarmee je rekening moet houden, is dat je kuiten en heup-lendenspier (iliopsas) korter zijn geworden en mogelijk teveel spanning vasthouden o.a. door langdurig zitten.

Onthoud dat het terugwinnen van verloren voetfunctie de sleutel is tot de oplossing.

Besteed meer tijd op blote voeten

Niets kan je natuurlijk meer ten goede komen dan je voeten de vrije loop laten.

Breng zoveel mogelijk tijd op blote voeten door. Draag geen schoenen of teenslippers in huis. Loop op blote voeten door de tuin als je die hebt. Probeer de ondergrond natuurlijk (gras, zand) en zacht te houden.

Gebruik hulpmiddelen zoals teenspreiders

Degenen die tientallen jaren in smalle schoenen hebben doorgebracht, hebben waarschijnlijk een hamerteen, eeltknobbels of fasciitis plantaris. Met behulp van tools zoals teenspreiders, kun je je tenen, gewrichten, ligamenten en spieren langzaam en gestaag strekken om je voeten opnieuw in vorm te krijgen. Dit kan voetpijn verminderen en de normale functie herstellen.

De juiste Zero Drop-schoenen kiezen

Als het erop aankomt, kun je zero drop-schoenen pas haten als je ze hebt geprobeerd. Probeer, afhankelijk van de huidige staat van je voeten, minimale of iets meer demping.

We garanderen dat als je ze eenmaal zelf hebt geprobeerd, je nooit meer terug zult kijken.


Minimalistische of blote voeten hardloopschoenen kopen >
Minimalistische hardloopsandalen op blote voeten kopen >
Bekijk Hulpmiddelen voor voetversterking >