De wetenschap achter hardlopen op blote voeten

Hardlopen op blote voeten, een praktijk die zo oud is als de mensheid zelf, heeft de laatste jaren een opleving gekend. Deze oeroude vorm van beweging, gevierd in Christopher McDougalls boek 'Born to Run', is geen vluchtige trend maar een terugkeer naar onze roots. Ons lichaam is tenslotte ontworpen om blootsvoets te lopen, niet opgesloten in schoenen.

De wetenschap achter hardlopen op blote voeten

De wetenschap achter hardlopen op blote voeten onthult fascinerende inzichten. Het verbetert de knieflexie bij grondcontact, verhoogt de pasfrequentie en vermindert de botskracht op de voeten, hielen en enkels. Dit resulteert in een kortere staplengte, wat de kans op blessures aanzienlijk verkleint.

Op blote voeten rennen is geen nieuwe rage of trend, maar eerder een terugkeer naar onze natuurlijke staat. Onze voorouders hebben duizenden jaren blootsvoets gelopen en het is pas in de recente geschiedenis dat we schoenen zijn gaan dragen om te hardlopen. Maar wat zegt de wetenschap over deze praktijk?

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Nature" door Harvard-professor Daniel Lieberman en collega's toonde aan dat hardlopers op blote voeten, die de neiging hebben om op hun voorvoet te landen, minder schokken veroorzaken dan hardlopers in sportschoenen, die op hun hiel landen. Dit komt omdat wanneer je op blote voeten rent, je lichaam op natuurlijke wijze je hardloopvorm aanpast om de impactkrachten op je voeten en lichaam te verminderen. Dit kan mogelijk het risico op RSI verminderen waarmee veel langeafstandslopers worden geconfronteerd.

Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het "Journal of Experimental Biology" dat blootsvoets lopen tot 5,7% energiezuiniger kan zijn dan hardlopen in conventionele hardloopschoenen. Dit komt doordat hardloopschoenen extra gewicht hebben en de natuurlijke biomechanica van hardlopen veranderen.

Een andere studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" toonde aan dat hardlopen op blote voeten de balans en proprioceptie kan verbeteren, wat het vermogen van het lichaam is om beweging en positie te voelen. Dit komt omdat wanneer u op blote voeten loopt, uw voeten direct contact maken met de grond, waardoor u meer voelbare feedback krijgt en uw voetpositie beter kunt controleren.

Het is echter belangrijk op te merken dat de overgang naar hardlopen op blote voeten tijd en training vereist. Je voeten en lichaam moeten zich aanpassen aan de nieuwe hardloopvorm. Het is aanbevolen om begin langzaam, verhoog geleidelijk de afstand die u blootsvoets loopt, en let goed op uw hardloopvorm en eventuele signalen die uw lichaam u geeft.

Voordelen van hardlopen op blote voeten

Onderzoek wijst uit dat de lopende vorm, niet het schoeisel, is de belangrijkste factor. Ondanks de vooruitgang in de schoenentechnologie, blijven hardloopblessures vandaag de dag nog net zo wijdverspreid als tientallen jaren geleden. Lopen op blote voeten biedt verschillende voordelen ten opzichte van hardlopen op schoenen:

– Verbeterde pre-activering van kuitspieren
– Verhoogde duw- en remimpulsen
– Hogere pasfrequentie
– Verkorte contacttijd
– Verminderde botskracht
- Verbeterde hardloopeconomie

Bovendien verbetert blootsvoets lopen de balans en proprioceptie. Na verloop van tijd helpt het de kuitspieren en de achillespees te strekken en te versterken, waardoor het risico op letsel, tendinitis en kuitverrekkingen wordt verminderd. Je ontwikkelt ook een natuurlijker looppatroon.

In vergelijking met lopen op schoenen activeert blootsvoets lopen de kleine spieren in de heupen, benen en enkels effectiever. Je wordt sneller en wendbaarder terwijl je blessures op afstand houdt.

Overgang naar hardlopen op blote voeten

Als je er niet klaar voor bent om helemaal blootsvoets te gaan, zijn minimalistische schoenen een goed alternatief. Kies een model zonder hiel-tot-teen drop, een brede neus en demping die geschikt is voor het beoogde doel, rekening houdend met de gezondheid van je voeten. Houd er rekening mee dat het opbouwen van de spieren die verzwakt zijn door het dragen van hardloopschoenen of compromisloos schoeisel overdag (hallo hakken!) Tijd kost. In het begin kunt u pijn en vermoeidheid ervaren, maar naarmate uw lichaam zich aanpast aan blootsvoets lopen, wordt u sterker en legt u langere afstanden af.

De opkomst van 'Barefoot-Style' schoeisel

Naarmate de populariteit van hardlopen op blote voeten is gegroeid, neemt ook de markt voor 'barefoot-style' schoenen toe. Deze schoenen zijn bedoeld om de natuurlijke beweging van blootsvoets hardlopen na te bootsen en tegelijkertijd een minimale hoeveelheid bescherming te bieden tegen gevaren op de grond. Ze zijn lichtgewicht, zonder ondersteuning van de voetboog, een dunne zool en/of medium demping, waardoor je voet zo natuurlijk mogelijk kan bewegen. Hier zijn een paar populaire merken die naam hebben gemaakt in de gemeenschap op blote voeten:

1. Vibram FiveFingers: Vibram FiveFingers, misschien wel het meest herkenbare merk op de markt voor schoenen op blote voeten, staat bekend om hun unieke ontwerp met individuele teensleuven. Ze bieden een verscheidenheid aan modellen voor verschillende activiteiten, waaronder hardlopen.

2. Xero-schoenen: Xero-schoenen biedt een uitstekend assortiment goed ontworpen minimalistisch schoeisel, van hardloopschoenen tot klassieke sneakers, allemaal ontwikkeld met een "foot-first"-benadering.

3. VivoBlootsvoets: VivoBarefoot biedt een breed scala aan schoenen voor hardlopen, wandelen en dagelijks gebruik. Hun schoenen zijn ontworpen met een brede neus en dunne, lekbestendige zolen.

4. Altra hardlopen: Hoewel het niet strikt een schoenenmerk op blote voeten is, zijn de schoenen van Altra ontworpen met een zero-drop platform en voetvormige teenendoos, in lijn met veel principes van hardlopen op blote voeten.

5. Joe Nimble: Joe Nimble is een Duits merk dat een verscheidenheid aan functionele schoenen aanbiedt voor ultralopen, wandelen en vrijetijdskleding. Hun schoenen zijn ontworpen met een brede neus voor 'teenvrijheid' en een nul-tot-teen drop.

6. Luna Sandalen: Luna Sandalen, geïnspireerd op de traditionele huarache-sandalen gedragen door de Tarahumara-bevolking in Mexico, bieden een unieke kijk op minimalistisch schoeisel. Ze bieden een blote voeten-achtige ervaring terwijl ze grip en bescherming bieden voor je zolen, zelfs op het ruigste terrein. Ja, je kunt erin rennen!

Onthoud dat de overgang naar hardlopen op blote voeten of minimalistisch hardlopen geleidelijk moet gebeuren, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe hardloopstijl. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een voetgezondheids- of blotevoetenspecialist als je twijfelt om de overstap te maken.