Houd je van het opwindende gevoel van een goede run, maar ben je bang voor de kloppende hoofdpijn die vaak volgt? Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren hoofdpijn na het hardlopen, en hoewel het meestal niets is om je zorgen over te maken, kan het zeker een domper zetten op je post-run high. Laten we eens kijken naar de oorzaken van deze hoofdpijn en enkele praktische oplossingen onderzoeken.

Hoofdpijn na het hardlopen: een ongewenste trainingspartner

Inspanningshoofdpijn is een veel voorkomende vorm van hoofdpijn bij hardlopers. Ze worden meestal beschreven als kloppende pijn en treden op tijdens of na zware inspanning. Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat 30% van bijna 2.000 respondenten last had van inspanningshoofdpijn na het hardlopen. Hoewel deze hoofdpijn een irritante pijn kan veroorzaken, zijn ze meestal niet gevaarlijk. Ze kunnen je echter wel doen twijfelen over het aantrekken van die hardloopschoenen.

Uitdroging: de stille trigger

Uitdroging is een veelvoorkomende boosdoener achter hoofdpijn, vooral na het hardlopen en bij warm weer wanneer er meer vocht verloren gaat door zweten. Een paper getiteld "Dehydration and Headache" definieert uitdroging en de relatie ervan met pijnfysiologie, inclusief zowel primaire als secundaire hoofdpijnstoornissen. Vergeet dus niet om voor, tijdens en na het hardlopen te hydrateren. Het gaat er niet alleen om je dorst te lessen, het gaat erom die hoofdpijn weg te houden!

Blootstelling aan zonlicht: een helder risico

Wist je dat direct zonlicht tijdens het sporten hoofdpijn of migraine kan veroorzaken? Een ander onderzoek, "Migrainehoofdpijn specifiek veroorzaakt door zonlicht", presenteert 16 gevallen van patiënten bij wie de migraine specifiek werd veroorzaakt door zonlicht. Dus, de volgende keer dat je gaat hardlopen in de zon, vergeet dan je zonneklep of zonnebril niet. Het zijn zeker niet alleen modeaccessoires; ze zijn je bescherming tegen door zonlicht veroorzaakte hoofdpijn.

Hypoglykemie: verborgen hoofdpijnaanstichter

Een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn, vooral als je 's ochtends voor het eten hardloopt. Het eten van koolhydraten voor een run wordt aanbevolen om aan hypoglykemie gerelateerde hoofdpijn te voorkomen. Dus sla die pre-run snack niet over als je hier last van hebt. Het kan het verschil zijn tussen een hoofdpijnvrije run en een pijnlijke run.

Stressvrij hardloopvorm

Laten we het nu hebben over hardloopvorm. Lopen met een slechte conditie kan leiden tot spanning in de nek en schouders, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Een casestudy met de titel “Chronisch inspanningscompartimentsyndroom opgelost met hertrainen hardloopvorm” presenteert een vrouwelijke atleet die symptomen ondervond die vergelijkbaar waren met hoofdpijn bij inspanning en die deze kon verlichten door hertraining van haar looppatroon.

Kinematische en kinetische analyse onthulden een verhoogde stapsnelheid terwijl de staplengte, impuls en piek verticale grondreactiekrachten afnamen. Een kortere pas, landend op de voorvoet dan middenvoet in plaats van hiel eerst, vermindert de impact. De voorvoet die onder het zwaartepunt van het lichaam landt, activeert op natuurlijke wijze de veren in voeten en benen. Door gedurende zes weken je hardlooptechniek aan te passen, kun je daarna volledig hoofdpijnvrij zijn.

Conclusie

Hoofdpijn na het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder hoofdpijn door inspanning, uitdroging, blootstelling aan zonlicht, hypoglykemie en een slechte hardloopvorm. Door deze triggers te begrijpen en de preventiestrategieën te implementeren die in dit artikel worden besproken, kun je genieten van je hardloopsessies zonder bang te hoeven zijn voor hoofdpijn. Bij hardlopen gaat het immers niet alleen om de bestemming, maar ook om hoe je daar komt.

Bonustip: hardlopen met je denkbeeldige vriend

Stel je dit eens voor: je bent een marionet aan een touwtje, je lichaam wordt lang en recht gehouden. Zo hoort je houding te zijn als je hardloopt. Je hoofd moet omhoog staan, je kin ingetrokken, je rug recht en je schouders horizontaal. Je armen zwaaien heen en weer vanuit je schoudergewricht. Alle bewegende delen bewegen evenveel in hetzelfde vlak als waar je naartoe gaat en dat is vooruit.

Je benen, oh, dat zijn de sterren van de show! Maar ze kunnen niet goed presteren zonder de steun van je core. Houd je romp lang en rechtop, maar ontspannen. Je heupen moeten naar voren wijzen, alsof je aan een touwtje van je navel wordt getrokken. Voeg balanstraining toe om dit gebied te versterken.

Als het om je voeten gaat, probeer dan de grond te raken met de bal van je voet en laat dan je hele voet de grond raken. Een grote looppas en landen op je hiel kan onnodige druk op je knieën veroorzaken. Dus probeer je pas licht en snel te houden, alsof je de aarde kust.

Bekijk Earth Runners, schoeisel die de voet beschermt maar de vorm niet beperkt >