In de zoektocht naar een lang leven en optimale gezondheid biedt de oude wijsheid van yogi's een eenvoudige maar diepgaande oplossing: langzame ademhaling. Deze praktijk, diep geworteld in de yogatraditie, staat bekend om zijn correlatie met onze gezondheid en levensduur. Zoals het gezegde luidt: "Adem langzaam om lang te leven."

Als we parallellen trekken met het dierenrijk, zien we dat de ademhaling een aanzienlijke invloed heeft op de levensduur. De reuzenschildpad bijvoorbeeld, een van de langstlevende gewervelde dieren, ademt slechts vier keer per minuut en kan wel 150 jaar oud worden. Honden daarentegen, die 20-30 keer per minuut ademen, hebben een veel kortere verwachte levensduur van 10-20 jaar.

Oefen langzame, bewuste ademhaling

De praktijk van langzame, bewuste ademhaling is niet alleen een passief proces. Het is een krachtig hulpmiddel dat zowel onze fysieke als mentale gezondheid positief kan beĂŻnvloeden. Door onze ademhaling te beheersen, kunnen we onze stemming beheersen, versterken onze immuunfunctieen de schadelijke effecten van chronische stress verminderen.

Een van de meest effectieve manieren om langzame, bewuste ademhaling te cultiveren, is door de yogabeoefening van pranayama, met name Anulom Vilom. Deze techniek omvat een patroon van inademing, ademretentie en uitademing, waardoor een diepere, langzamere ademhaling wordt bevorderd die de longefficiëntie verhoogt en de belasting van het hart vermindert.

Anulom Vilom, een vorm van pranayama, is een krachtige yogabeoefening die je gezondheid en levensduur kan verbeteren. Laten we dieper ingaan op deze praktijk en de voordelen ervan begrijpen en hoe we dit correct kunnen doen.

Anulom Vilom, ook wel alternatieve neusgatademhaling genoemd, is een techniek die helpt de werking van de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht te brengen en te harmoniseren. Het is een kalmerende oefening die kan helpen stress te verminderen, de focus te verbeteren en algemeen welzijn bevorderenG.

Gedetailleerde gids voor het oefenen van Anulom Vilom:

1. Zoek een comfortabele houding: Begin door in een comfortabele houding te zitten met je rug recht en nek langwerpig. Dit kan een positie met gekruiste benen of een diamantpositie zijn.

2. Bereid je handen voor: Plaats je linkerhand in de 'Chin mudra', waar je wijsvinger de duim raakt, en de rug van je hand rust op je linkerdij of -knie, met de handpalm naar boven gericht. Je rechterhand moet in de 'Vishnu mudra' zijn, met de wijs- en middelvinger naar binnen gevouwen.

3. Begin met ademen: Sluit je rechterneusgat met je duim en adem volledig uit door je linkerneusgat. Adem vervolgens 4 tellen in door je linkerneusgat.

4. Adem inhouden: Sluit je linker neusgat met je ringvinger en pink, zodat beide neusgaten gesloten zijn. Houd je adem 8 tellen in.

5. Adem uit en adem in aan de andere kant: Houd je linkerneusgat gesloten en adem 8 tellen uit door je rechterneusgat. Adem dan, met het linker neusgat nog steeds gesloten, 4 tellen in door je rechter neusgat.

6. Houd je adem weer in: Sluit beide neusgaten nogmaals en houd je adem 8 tellen vast.

7. Voltooi de cyclus: Houd je rechter neusgat gesloten en adem 8 tellen uit door je linker neusgat. Hiermee is Ă©Ă©n ronde Anulom Vilom voltooid.

8. Herhalen: Ga in eerste instantie door met deze oefening gedurende 5 minuten. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, kun je de duur geleidelijk verlengen.

Onthoud dat de sleutel tot Anulom Vilom is om langzaam en bewust te ademen. Terwijl u oefent, zult u merken dat uw ademhaling dieper en langzamer wordt, wat de efficiëntie van uw longen kan verhogen en de belasting van uw hartsysteem kan verminderen. Dus adem langzaam, leef lang en ontspan in Anulom Vilom.


Combine breath work with mindful walking. Let Luna Sandals accompany you >